Вівторок

« Корисне харчування»

 

Збалансоване харчування для стабільного емоційного стану

 

Їжа впливає на наші емоції

Як свідчить дослідження, наш раціон впливає на настрій, рівень стресу та психічну стабільність. Між харчуванням та емоційним станом є міцний взаємозв’язок. Їжа, що містить багато пребіотиків (наприклад, клітковина) і складних вуглеводів, може поліпшити настрій та сприяти збільшенню рівня серотоніну в мозку.

Серотонін є нейромедіатором, який відповідає за регуляцію сну і апетиту, а також настрій і здатен пригнічувати біль.

Регулярне харчування і вживання продуктів, які повільно вивільняють енергію, може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру. До таких продуктів належать цільнозернові вироби — каші (гречана, вівсяна, бурий рис, пшоно тощо), цільнозерновий хліб із крупи та бобові (горох, сочевиця, нут.

 

Так що ж їсти, щоб почуватися добре?

Намагайся дотримуватися "чистої" дієти протягом двох-трьох тижнів, обмежити вживання всіх оброблених харчових продуктів та цукру. Завжди контролюй, як ти почуваєшся. При можливості роби нотатки або веди щоденник. Так ти зможеш не лише зменшити ризик розвитку стресу, а й навіть зупинити деякі ментальні розлади.

Чи знаєте ви, які продукти харчування корисні для здоров'я?

https://wordwall.net/uk/resource/48119572/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8-%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F

 

Понеділок

« Фізична активність»

Регулярні фізичні навантаження активізують всі необхідні процеси, запускають роботу організму. Тривалі фізичні вправи підвищують кількість мітохондрій у м’язевих клітин, провокуючи енергетичний сплеск, заряд бадьорості і гарного настрою упродовж всього дня.

1. Фізична активність – перевірений спосіб, як підвищити енергію. Корисними можуть бути різні вправи: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, гра у футбол чи баскетбол. Помірні вправи для зміцнення також можуть бути корисні.

Тренування варто починати з невеликих навантажень і пост

упово збільшувати рівень навантаження. Раптовий ривок може стати причиною травм. Важливо обрати той вид активності, який подобається найбільше. Не любите біг чи заняття на тренажерах? Обирайте інші види. Зрештою, не обов’язково купувати абонемент у спортзал. Можна займатися і вдома. Головне – регулярність.

2. Масаж

Масаж – це не лише розкішна процедура, але і потужний засіб для відновлення енергії та покращення самопочуття. Одним з ключових способів, як масаж допомагає повернути енергію, є його здатність розслабити м’язи та покращити кровообіг. Професійний масаж видаляє накопичену напругу та стрес з м’язів, що дозволяє відчути великий приплив енергії та життєвої сили.
Масаж стимулює вироблення ендорфінів – природних анальгетиків та гормонів щастя. Це сприяє полегшенню болю, зниженню рівня стресу та покращенню настрою, що в свою чергу додає енергії та позитиву. Ще однією важливою перевагою масажу є його вплив на нервову систему. Він допомагає заспокоїти розум, знизити рівень гормону стресу – кортизолу, і підвищити вироблення серотоніну та дофаміну, що робить масаж відмінним засобом для відновлення енергії та гармонії.

 

 

Увага! Увага!

3 21 - 25 квітня

У Новогродівському ЗЗСО І-ІІІ ступенів №10

імені Тараса Шевченка

проводиться тиждень психології

під гаслом:

« Як зарядити свою внутрішню батарейку. Де брати ресурс для відновлення та зміцнювати своє ментальне здоров’я»

Життєва енергія-це важливий елемент нашого життя. Вона визначає наше фізичне та емоційне благополуччя, нашу здатність до концентрації та продуктивності. Коли наша життєва енергія в повному порядку, ми відчуваємо себе енергійними, натхненними та здатними впоратися із викликами повсякденного життя. Однак, якщо ця енергія виснажується, ми можемо відчувати втому, апатію та врівноваженість.

Наші поради допоможуть вам бути активними та життєрадісними.

Ділимося досвідом

 26 березня відбулося засідання ПС практичних психологів та соціальних педагогів нашої громади. Зустріч відбулася під гаслом: " Творчі активності для підтримки ментального здоров'я". Фахівці психологічних служб освітніх закладів міста обговорили ефективні методи щодо профілактики стресу та тривоги, познайомилися з новими творчими активностями, що запобігають виникненню негативних емоцій.

 

 

 24 січня учні 6-А класу на певний час перетворилися на чарівників.  Під час виховної години з елементами тренінгу " Як позбутися негативних емоцій", школярі разом з практичним психологом та класним керівником,  продовжували знайомитися з різними способами збереження ментального здоров'я.

  

Малюючі веселі клякси та граючі з асоціативними картками, діти вчилися позбавлятися тривоги, покращувати свій настрій.