Вівторок
« Корисне
харчування»
Збалансоване харчування для стабільного емоційного стану
Їжа впливає на наші емоції
Як свідчить дослідження, наш раціон впливає на настрій, рівень стресу
та психічну стабільність. Між харчуванням та емоційним станом є міцний
взаємозв’язок. Їжа, що містить багато пребіотиків (наприклад, клітковина) і
складних вуглеводів, може поліпшити настрій та сприяти збільшенню рівня
серотоніну в мозку.
Серотонін є нейромедіатором, який відповідає за
регуляцію сну і апетиту, а також настрій і здатен пригнічувати біль.
Регулярне
харчування і вживання продуктів, які повільно вивільняють енергію, може
допомогти підтримувати стабільний рівень цукру. До таких продуктів належать
цільнозернові вироби — каші (гречана, вівсяна, бурий рис, пшоно тощо),
цільнозерновий хліб із крупи та бобові (горох, сочевиця, нут.
Так що ж їсти, щоб почуватися добре?
Намагайся дотримуватися "чистої" дієти
протягом двох-трьох тижнів, обмежити вживання всіх оброблених харчових
продуктів та цукру. Завжди контролюй, як ти почуваєшся. При можливості роби
нотатки або веди щоденник. Так ти зможеш не лише зменшити ризик розвитку
стресу, а й навіть зупинити деякі ментальні розлади.
Комментариев нет:
Отправить комментарий