Корисна їжа для дітей за рекомендаціями психологів — це збалансований раціон, що базується на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, білках (риба, м'ясо) та правильному режимі. Основна психологічна мета — не змушувати, а формувати здорові звички через гру, власний приклад батьків та відсутність тиску, що розвиває усвідомлене ставлення до їжі. 

Ключові психологічні та харчові принципи:

Правило тарілки:

• 

  $\frac{1}{2}$
  — овочі та фрукти,
  

  $\frac{1}{4}$
  — білки (риба, м'ясо, яйця, бобові),
  

  $\frac{1}{4}$
  — цільнозернові (каші, цільнозерновий хліб).
• Психологія формування смаку: Дітям потрібно запропонувати новий продукт до 7–12 разів, перш ніж вони звикнуть до нього.
• Без тиску: Не змушуйте дитину доїдати, якщо вона не хоче. Уникайте «впихання» їжі, це формує стрес.
• «Маскування» користі: Додавайте корисні продукти (броколі, сир) в улюблені страви дитини, якщо вона відмовляється від них у чистому вигляді.
• Їжте разом: Сімейні трапези — найкращий приклад. Якщо дитина бачить, що батьки їдять корисну їжу, вона наслідуватиме їх.
• Ігровий підхід: Використовуйте змагання (хто швидше знайде картинку на дні тарілки) або цікаву назву страв, щоб зацікавити дитину.
• Режим харчування: Дітям важливо їсти кожні 3–4 години, що запобігає примхам та забезпечує стабільну енергію.
• Здорові перекуси: Овочі, фрукти, горіхи, йогурти — краща альтернатива фастфуду. 
• 
  
• Найбільш корисні продукти:

- Для мозку: Лохина, ожина, малина, чорниця (антиоксиданти), яблука та груші.

• Для енергії: Цільнозернові каші та продукти, що довго засвоюються.
• Для росту: Риба, молочні продукти, яйця, зелень. 
• 
  
• Привчаючи дитину до здорової їжі, важливо проявляти терпіння, адже ставлення до харчування, сформоване до 7 років, залишається на все життя.