П'ятниця

 "Добрі справи. Допома іншим"

Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін та ендорфін. Також, коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій. Це знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.

Тридцять добрих справ для розвитку доброти

Прояви доброти, які можна пропонувати дітям для щоденної практики протягом року

1. Завжди й за все дякуйте своїм батькам. Висловлюйте вдячність їм навіть без особливої причини – просто тому, що вони у вас є.

2. Напишіть добру, смішну або підбадьорливу записку й покладіть її у книгу, яку повертаєте в бібліотеку. Наприклад: «Усе буде добре!», «У вас обов'язково все вийде!».

3. Порадуйте друга. Візьміть іграшку з кіндер-сюрпризу й покладіть її в шафку вашого приятеля у спортивній роздягальні.

4. Розкажіть добру або смішну історію вашому знайомому чи подякуйте йому за те, що він сам розповів вам таку історію – підбадьорив або розвеселив вас.

5. Якщо ви сильні в навчанні, допоможіть товаришу розібратись у розділі, який він погано розуміє, або допоможіть молодшим при виконанні домашніх завдань.

6. Завжди мийте після себе тарілки, а ще краще порадуйте батьків тим, що ви несподівано помили весь посуд.

7. Якщо ви йдете в кінотеатр на перегляд дитячого фільму або мультфільму, захопіть із собою кілька наклейок з вашими улюбленими персонажами чи моделями машинок, щоби подарувати ними ваших сусідів по глядацькій залі.

8. Завжди пропускайте вашого братика або сестричку вперед.

9. Якщо ви купуєте шоколадку чи солодку воду в торговому автоматі, залиште монети або дрібну купюру в його приймачі для грошей – нехай незнайомій людині буде приємно.

10. Купіть свій улюблений десерт і поділіться ним з вашими сусідами за столом у шкільному кафе.

11. Дайте товаришу почитати вашу улюблену книгу.

12. Візьміть участь у зборі необхідних речей для солдатів. Додайте записку: «Посилаю вам мій улюблений шампунь. Мишко. 7 років».

13. Завжди повертайте візок для покупок у супермаркетах на його місце. Не тільки ваш, а й інших покупців, які не повернули свій візок назад.

14. Застеліть вранці ліжко вашого братика. У той же вечір розстеліть його до сну.

15. Сплатіть ще одну пляшку води або попкорну в кінотеатрі та вручіть їх малюку, який стоїть за вами в черзі.

16. Залиште машинку в парку із запискою: «Хто знайшов, того й машинка. Грайтеся на здоров'я!».

17. Пропускайте інших пасажирів при вході в автобус.

18. Збирайте купони на знижки, які видають супермаркети, і радуйте ними маму.

19. Зберіть і винесіть сміття після сімейної вечері або пікніка на природі. Робіть це, не нарікаючи на труднощі.

20. Допоможіть літній людині підняти візок по сходах підземного переходу.

21. Надішліть ваші улюблені іграшки в дитяче відділення найближчої лікарні чи в дитячий будинок.

22. Запросіть дитину, яка не належить до вашого гурту, за ваш столик у їдальні.

23. Допоможіть бабусі навчитись користуватися мобільним телефоном, якщо в неї щось не виходить. Проявляйте у ставленні до неї великодушність і терпіння.

24. Візьміть участь у зборі продуктів та одягу для нужденних. Запросіть своїх друзів, щоб вони вам допомогли зібрати достатньо допомоги.

25. Будьте привітними до новачка у вашому класі.

26. Прибирайте у вашій кімнаті ще до того, як вас попросять про це батьки.

27. Привчіть себе кожного дня казати своїм друзям що-небудь підбадьорливе. Тільки говоріть це обов'язково щиро та з вірою в те, що все справді буде добре.

28. Зробіть пожертву, віддайте музичний інструмент, спортивний інвентар та електроніку, якими ви більше не користуєтесь, у волонтерські організації, яким ви довіряєте.

29. Обійміть рідну людину, коли та найменше цього чекає.

30. Щиро привітайте вашого однокласника з чудовою відповіддю на уроці.

Четвер

" Спілкування з друзями та близькими"

Якщо у вас є кілька друзів, з якими ви регулярно зустрічаєтесь і спілкуєтесь, ви вже робите своєму психічному здоров’ю величезну послугу. Якщо немає – час будувати такі стосунки. Мова не про те, щоб додати у друзі тисячу малознайомих людей у соцмережах. Будуйте відносини, в яких панують взаємна довіра й підтримка, де вас приймають за хороших і поганих обставин. Такі відносини дають відчуття щастя, призначення і впевненості – а це захисні вежі вашого психічного здоров’я.

Щоб зробити відпочинок веселіше та цікавіше,пропонуємо кілька крутих ігор, які допоможуть вдосталь насміятися, зайвий раз потренувати звивини й дізнатися один про одного багато нового. Спеціального реквізиту вони не вимагають, тому дерзайте, інформує Ukr.Media.

Капелюх

Всі учасники придумують по десять слів, пишуть їх на папірцях і кладуть у капелюх. А далі починається найцікавіше: гравці за обмежену кількість часу по черзі намагаються пояснити, показати або намалювати, що попалися їм слова, а всі інші намагаються вгадати їх. Найуспішніші отримують переможні очки, повагу, славу і медаль на шию.

Асоціації

Усі сідають у коло, і хто-небудь говорить на вухо своєму сусідові будь-яке слово, той повинен моментально сказати на вухо наступному свою першу асоціацію до цього слова, другий каже третьому, — і так, по ланцюжку, поки слово не повернеться до першого. Якщо з «слона» у вас вийшла «стриптизерка» — вважайте, що гра вдалася.

Дізнайся мене

Декілька чоловік сідають в ряд. Ведучий повинен з зав'язаними очима на дотик впізнати у сидячих загадану людину. Причому відгадувати можна по різним частинам тіла, — наприклад, по руці, ногах, по волоссю, залежно від того, наскільки далеко ведучий може зайти.

Крокодил

Це популярна гра, в якій за допомогою жестів, рухів і міміки учасники показують загадане слово, а інші гравці намагаються його відгадати. Ведучому забороняється вимовляти якісь слова або видавати звуки, використовувати або вказувати на навколишні предмети, показувати букви або частини слова. Щасливчик, який здогадається, про що йде мова, в наступному раунді сам зображує слово, але вже інше.

Огірок

Вибирається один ведучий, а всі інші стають в дуже тісний круг — буквально пліч-о-пліч. Руки гравців повинні знаходитися позаду. Суть гри в тому, щоб непомітно від провідного передавати за спинами огірок і при кожному зручному випадку відкушувати від нього по шматочку. А завдання ведучого — відгадати, в чиїх руках знаходиться огірок. Якщо ведучий вгадав, то спійманий ним гравець стає на його місце. Гра продовжується до тих пір, поки не з'їли огірок. Це дуже весело!

Контакт

Ведучий загадує слово і називає іншим гравцям першу букву цього слова. Приміром, задумано слово катастрофа — перша буква «К». Кожен з решти гравців придумує слово, що починається з цієї букви, і намагається пояснити іншим, що саме він задумав, не називаючи його. Якщо хтось з гравців зрозумів, яке саме слово задумано тим, хто пояснював, то він говорить «Є контакт!» і обидва (пояснюючий і який відгукнувся) починають вголос рахувати до десяти, а потім кажуть кожний своє слово. Якщо слово співпало, то ведучий називає другу літеру слова, і гра триває далі, тільки тепер потрібно придумувати й пояснювати слово з уже заданими початковими літерами. Якщо ж слово не співпало, чи то гравці продовжують намагатися придумати й пояснити нове слово.

Данетки

Кадр із серіалу «Шерлок»

Стара добра детективна забава. Данетка — це словесна гра, заплутана або дивна історія, частину якої ведучий розповідає, а інші повинні відновити послідовність подій. Питання можна ставити тільки такі, на які можна відповісти «Так», «Ні» або «Несуттєво», звідси й назва гри. Тут можна знайти цікаві «данетки».

Я ніколи не...

З допомогою цієї гри можна ближче познайомитися з людьми. Фішками цієї гри є будь-які предмети, такі як монетки, зубочистки й так далі. Гра починається так: перший учасник говорить те, що не робив ніколи в житті («Я ніколи не...»). Всі інші учасники гри, які робили це, повинні віддати по одній фішці цьому гравцю. Перемагає той, у кого до кінця гри на руках є найбільша кількість фішок.

Зберігач таємниці

Дуже захоплююча і вкрай мозговиносяща гра. Ведучий загадує відому всім учасникам фразу, слоган або цитату. Називає кількість слів у ній. Потім гравці ставлять «зберігачу» будь-які питання. В кожній відповіді повинно міститися слово з загаданої фрази. Відповідь треба вмістити в одному реченні. Аналізуючи відповіді ведучого, гравці видають свою версію «таємниці».

Фанти

Стара добра дитяча гра. У гравців збирається по одному будь-якому предмету, які складаються в мішок. Одному гравцю зав'язуються очі. Ведучий витягує речі по черзі, а гравець з зав'язаними очима придумує завдання для витягнутої речі, господар якої повинен його виконати. Завдання можуть бути самими різними: заспівати пісню, станцювати або погуляти з кимось.

Середа

"Улюблена справа"

Прогулянка, перегляд фільму чи сімейне приготування обіду – це допоможе відчути підтримку, психологічну єдність.

Як хобі впливають на ментальне здоров'я

1. Зниження рівня стресу

Рутина та постійна зайнятість створюють відчуття емоційного виснаження. Хобі, як малювання, рукоділля чи садівництво, допомагають переключити увагу з проблем на процес творчості чи фізичної активності. Наприклад:

• Малювання допомагає зосередитися на кольорах і формах, створюючи заспокійливий ефект.
• Садівництво дозволяє перебувати на природі, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу).

2. Підтримка когнітивних функцій

Деякі хобі, як-от вивчення нових мов або шахи, сприяють тренуванню мозку. Вони покращують пам'ять, увагу та здатність вирішувати проблеми. Наприклад, регулярне вирішення кросвордів або логічних задач сприяє розвитку аналітичного мислення.

3. Підвищення самооцінки

Досягнення цілей, навіть маленьких, у хобі приносить відчуття успіху. Завершення картини, виготовлення власноручного виробу чи приготування складної страви створюють гордість за власні досягнення.

Приклади хобі, які покращують ментальне здоров'я

Творчі заняття

Творчі заняття завжди були потужним засобом вираження емоцій та ідей. Вони дозволяють не лише створювати щось нове, але й знаходити спокій у процесі творення. Наприклад, гра на музичних інструментах чи рукоділля здатні повністю захопити увагу, допомагаючи відволіктися від повсякденних турбот.

• Музика: Гра на музичних інструментах розвиває моторні навички та покращує настрій.
• В'язання та шиття: Заспокійливий ритм і кінцевий результат допомагають відчути гармонію.

Фізичні активності

Фізичні активності є не лише корисними для тіла, але й надзвичайно важливими для розуму. Навіть помірні фізичні навантаження стимулюють вироблення ендорфінів, що підвищують настрій і знижують рівень стресу. Регулярні заняття спортом або йога допомагають знаходити баланс між тілом і свідомістю.

• Йога: Вона поєднує фізичні вправи з дихальними техніками, що зменшує тривожність.
• Спорт: Навіть коротка пробіжка стимулює вивільнення ендорфінів.

Інтелектуальні хобі

Інтелектуальні хобі стимулюють мозок, допомагаючи підтримувати його у тонусі. Читання, настільні ігри чи вивчення нового стають своєрідною тренуванням для розуму, дозволяючи залишатися активними і відкритими до нових знань.

• Читання: Воно стимулює уяву та дозволяє зануритися у нові світи.
• Настільні ігри: Вони розвивають стратегічне мислення та об'єднують людей.

Кілька порад як обрати хобі:

1.    Звертайте увагу на свої інтереси: Подумайте, що приносило вам задоволення у дитинстві.

2.    Спробуйте нове: Відвідайте майстер-клас або протестуйте щось несподіване.

3.    Оцініть доступність: Виберіть заняття, яке підходить під ваш бюджет і графік.

Цей короткий тест на тип особистості допоможе дізнатися таємні сторони вашого характеру.

https://www.unian.ua/curiosities/tochnyy-lichnostnyy-test-po-kartinkam-99-sovpadeniy-12413544.html

 

Вівторок

« Корисне харчування»

 

Збалансоване харчування для стабільного емоційного стану

 

Їжа впливає на наші емоції

Як свідчить дослідження, наш раціон впливає на настрій, рівень стресу та психічну стабільність. Між харчуванням та емоційним станом є міцний взаємозв’язок. Їжа, що містить багато пребіотиків (наприклад, клітковина) і складних вуглеводів, може поліпшити настрій та сприяти збільшенню рівня серотоніну в мозку.

Серотонін є нейромедіатором, який відповідає за регуляцію сну і апетиту, а також настрій і здатен пригнічувати біль.

Регулярне харчування і вживання продуктів, які повільно вивільняють енергію, може допомогти підтримувати стабільний рівень цукру. До таких продуктів належать цільнозернові вироби — каші (гречана, вівсяна, бурий рис, пшоно тощо), цільнозерновий хліб із крупи та бобові (горох, сочевиця, нут.

 

Так що ж їсти, щоб почуватися добре?

Намагайся дотримуватися "чистої" дієти протягом двох-трьох тижнів, обмежити вживання всіх оброблених харчових продуктів та цукру. Завжди контролюй, як ти почуваєшся. При можливості роби нотатки або веди щоденник. Так ти зможеш не лише зменшити ризик розвитку стресу, а й навіть зупинити деякі ментальні розлади.

Чи знаєте ви, які продукти харчування корисні для здоров'я?

https://wordwall.net/uk/resource/48119572/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8-%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F

 

Понеділок

« Фізична активність»

Регулярні фізичні навантаження активізують всі необхідні процеси, запускають роботу організму. Тривалі фізичні вправи підвищують кількість мітохондрій у м’язевих клітин, провокуючи енергетичний сплеск, заряд бадьорості і гарного настрою упродовж всього дня.

1. Фізична активність – перевірений спосіб, як підвищити енергію. Корисними можуть бути різні вправи: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, гра у футбол чи баскетбол. Помірні вправи для зміцнення також можуть бути корисні.

Тренування варто починати з невеликих навантажень і пост

упово збільшувати рівень навантаження. Раптовий ривок може стати причиною травм. Важливо обрати той вид активності, який подобається найбільше. Не любите біг чи заняття на тренажерах? Обирайте інші види. Зрештою, не обов’язково купувати абонемент у спортзал. Можна займатися і вдома. Головне – регулярність.

2. Масаж

Масаж – це не лише розкішна процедура, але і потужний засіб для відновлення енергії та покращення самопочуття. Одним з ключових способів, як масаж допомагає повернути енергію, є його здатність розслабити м’язи та покращити кровообіг. Професійний масаж видаляє накопичену напругу та стрес з м’язів, що дозволяє відчути великий приплив енергії та життєвої сили.
Масаж стимулює вироблення ендорфінів – природних анальгетиків та гормонів щастя. Це сприяє полегшенню болю, зниженню рівня стресу та покращенню настрою, що в свою чергу додає енергії та позитиву. Ще однією важливою перевагою масажу є його вплив на нервову систему. Він допомагає заспокоїти розум, знизити рівень гормону стресу – кортизолу, і підвищити вироблення серотоніну та дофаміну, що робить масаж відмінним засобом для відновлення енергії та гармонії.

 

 

Увага! Увага!

3 21 - 25 квітня

У Новогродівському ЗЗСО І-ІІІ ступенів №10

імені Тараса Шевченка

проводиться тиждень психології

під гаслом:

« Як зарядити свою внутрішню батарейку. Де брати ресурс для відновлення та зміцнювати своє ментальне здоров’я»

Життєва енергія-це важливий елемент нашого життя. Вона визначає наше фізичне та емоційне благополуччя, нашу здатність до концентрації та продуктивності. Коли наша життєва енергія в повному порядку, ми відчуваємо себе енергійними, натхненними та здатними впоратися із викликами повсякденного життя. Однак, якщо ця енергія виснажується, ми можемо відчувати втому, апатію та врівноваженість.

Наші поради допоможуть вам бути активними та життєрадісними.