Соціально-психологічний ХАБ Десятки. Блог практичного психолога Педик Тетяни Анатоліївни

Як подбати про своє ментальне здоров'я?
П’ять корисних звичок на кожен день

День другий

Звичка друга:

збалансоване харчування

У повсякденному харчуванні обов’язково мають бути:

-білки;

-жири;

-вуглеводи;

-вітаміни;

-мінеральні речовини;

-клітковина;

-вода.

Продукти, які містять…

Білки: м’ясо, риба, яйця, молоко, кефір, сир, квасоля, горох.

Жири: масло вершкове, масло рослинне.

Вуглеводи: хліб, картопля, рис, крупи, фрукти, овочі.

Продукти багаті вітамінами:

- До складу фруктів входить багато вітамінів і мінералів, які підвищують імунітет.

- Салати з овочів та рослинною олією повинні бути у щоденному раціоні харчування.

На формування м’язової, кісткової, нервової тканини впливають мікроелементи: калій, кальцій, магній, залізо, йод, фосфор, цинк.

Вода.

Якщо без їжі людина може прожити більше місяця – то без води лише кілька днів.

Користь води:

- омолоджує шкіру;

- виводить токсини;

- знижує ризик інфаркту;

- відновлює енергію;

- потрібна ШКТ;

- спалює жир;

- регулює температуру тіла;

-поліпшує загальне самопочуття;

-знижує ризик інфекційних захворювань.

Дев'ять порад підліткам: як правильно харчуватися .

1. Не забувайте снідати! Сніданок – один з найважливіших прийомів їжі протягом доби, він забезпечує організм енергією, тому повинен бути щільним. На сніданок краще всього є зернові культури, овочі або фрукти.

2. На пари необхідно брати з собою перекуси. Перерва між зняттями – це не тільки можливість поспілкуватися з друзями, а й можливість поїсти, про що також важливо не забувати. В якості перекусу можна використовувати ягоди, горішки, фрукти або легкі сендвічі.

3. Скажіть рішуче «ні» фаст-фуду. «Швидка їжа», як правило, рідко буває корисною, вона не насичує організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Більш того, часте споживання фаст-фуду призводить до захворюваннями шлунково-кишкового тракту і ожиріння.

4. Не їжте вночі. Часто ритм студентського життя такий, що вечеря може перетікати в сніданок. Вночі їсти не варто, але якщо голод все ж бере своє, краще обмежитися склянкою молока з вівсяним печивом або овочевим салатом.

5. Пийте якомога більше чистої води. Діти часто нехтують даними порадами, вибираючи замість склянки води склянку солодкої газованої води. Вода дуже важлива для нормальної життєдіяльності організму. Якщо в організмі відчувається нестача води, людина може відчувати втому, занепад сил, що безперечно позначиться на його працездатності. Пити треба багато, не менше півтора літрів води в день.

6. Не захоплюйтеся дієтами і обмеженнями кількості споживаної їжі. Підлітки часто прагнуть виглядати привабливо, а це значить – не мати зайвої ваги. У гонитві за стрункою фігурою багато практикують жорсткі дієти. Найгірше тим, хто вибирає моно-дієти або голодування, яке не приведе ні до чого, крім втрати енергії і сил для нормальної роботи організму. Якщо є необхідність скинути зайве, саме час подумати про спорт.

7. Відмовтеся від енергетичних напоїв і інших харчових стимуляторів. Готуючись до здачі сесії, багато підлітків ночами безперервно читають конспекти і книги. Звичайно ж, подібне порушення режиму дня призводить до недосипу і втоми. Деякі студенти вирішують боротися з проблемою з допомогою енергетичних напоїв, які шкідливі для організму.

8. Їжте якомога менше напівфабрикатів. Часто студенти вживають в їжу напівфабрикати, які досить розігріти на сковороді або в мікрохвильовій печі. Однак такі продукти складно назвати корисними, більш того, їх часте вживання може призвести до набору надлишкової маси тіла.

9. Те ж стосується і різної консервації. Часте споживання в їжу консервації вкрай небажано для організму.

Тарілка здорового харчування.

Експерти з харчування Гарвардської школи громадського здоров'я розробили керівництво для здорового та збалансованого харчування. Тарілка здорового харчування має виглядати наступним чином: овочі та бобові, фрукти та ягоди, цільні злаки та горіхи, молочні та кисломолочні продукти, риба, яйця, м'ясо, корисні олії та жири.